自己肯定感ってなんぞや??

こころの仕組み

こんにちは。

東京・神奈川の

リトリーブサイコセイラピー

心理セラピスト

のじりひろみです。

昨日はバレンタインデーでしたね。

皆さんはチョコを渡したり、貰ったりされましたか??

もしくは自分にご褒美チョコを買ったり^^

バレンタインも今や色々な楽しみ方がありますよね♪

さてさて、あなたにはこんなお悩みありませんか?

▪️自信がなく、受け身的

▪️人に評価してもらわないと不安

▪️他人の評価に振り回される

▪️他人をジャッジする

▪️自分を否定的に見る

▪️自分で自分を満たせない

▪️人間関係にトラブルを抱えやすい

▪️人との違いを認められない

▪️自分の考え(意見)が言えない

▪️罪悪感を持ちやすい

▪️不安や恐れを持ちやすい

▪️生きにくさがある

これらのお悩みには自己肯定感が関わっています。

今日は自己肯定感についてのお話です。

自己肯定感とは??

Wikipediaによると

自分の在り方を積極的に評価できる感情、

自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語。

自己否定の感情と対をなす感情とされる。

と書かれていました。

つまり、「自分が自分であることに満足をし、

価値ある存在として受け入れられること」であり

自分を否定せずにOKを出せている感覚ですね。

自己肯定感が低くなっているとどうなるの??

自己肯定感が低くなっている状態とは、

自分が自分であることに満足できずに、

価値ある存在として受け入れなれないこと

自分にOKが出せていない状態なので

いつも不安で周りが気になり

他人に承認や賞賛を求めてしまうようになります。

自分が自分のことを認められていない分

その不足感を他人に埋めてもらおうとしてしまうんですね。

その結果、最初に羅列したようなお悩みへと発展してしまいます。

自己肯定感の特徴

状況によって高まったり、低まったりします。

そう、上下動するんですね。

常に一定というのは難しいのです。

その高低がダイレクトに人の考えや行動力、判断力に

強い影響をあたえます。

仕事での失敗が続いた時

恋人とケンカをしてしまった時

やらなければいけないことがあるのにできない時

自分に満足できますか?

些細なきっかけで自己肯定感は低くなります。

これは当たり前なことなんです。

この上下の幅が広いと疲れてしまいますよね。

その幅を少なくすることは可能です。

自己肯定感を育てるには

自己肯定感は言わば人生の軸となるエネルギーです。

基盤となる軸をしっかりとしたものに育てていくには

まずは自分を知ることが大切です。

自分の現在地を知らないと進みようがないですよね。

次に、現在地を知ったうえでそこにいる自分を受け入れます。

「ダメだな」「みじめだな」「恥ずかしいな」

そう思ってしまう気持ちが出てくるかもしれません。

そんな自分も「今はそう思っているんだな」と受け入れるのです。

そして最後に自分の目標「どうなりたいか?」に向かって

少しずつ前進していきます。

小さなステップでいいのです。

一歩ずつ進み、進んだごとに自分を褒めてあげるといいですよ。

この繰り返しで自己肯定感は育っていきます。

自分を認められないときは

自己肯定感を育てる過程の中で

「恐怖・不安」が立ち塞がることがあります。

自分を見たくない、受け入れたくない、否定ばかりしてしまう

自己否定ばかりしてきた人が自分を受け入れようとしたときに

違和感を感じるのはよくあることだと思います。

馴染みのないことなのでね。

わたしにもありました。

実は自己否定はメリットだったりします。

自分を否定していたらもっと頑張れる。

ダメな自分を感じなくていい。

人から責められない。などなど…

自己否定がメリットって

意外に思われる方もいるかもしれませんね。

でも、実は自分にとって都合のいいことだらけなのです。

自分を認めてしまったら何が起こるのか?

自分のことを否定していないと何が起こるのか?

そこに「不安・恐怖」が潜んでいることが

不安や恐怖の正体と向き合っていくことが必要です。

漠然としたものの正体を暴いていくと

過去から現在の繋がりが明確になり

自分の中でも理解できるようになります。

すると自分への見方も変わってくるかもしれませんよ。

まとめ

自己肯定感は一足飛びには育ちません。

ゆっくり、じっくり育てていくものです。

そして高まったり、低まったりするのは当たり前のことです。

人生の軸ともなる自己肯定感。

「あー、わたし自己肯定感低いなー」と思っている方!

いつからでも高めることは可能です。

そのためには自分を知ること。

自分が一番の自分の理解者になれるように

自分研究をしてみるのもいいかもしれませんね。

それではまたお会いしましょう♪

 

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